2 w tygodniu

Witam mam 20 lat ,72kg i 190cm wzrostu 3 treningi na siłowni w tygodniu, i staram się pobiegać czasem. 7:00 Płatki owsiane 140g mleko 200ml Serek wiejski 200g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g 13:30 Ryz brązowy 100g warzywa 100g Oliwa z oliwek 10ml Pierś z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] dopiero zaczyna uzywac suplementów? kompletnie sie na tym nie znam a marek na rynku jest sporo. Jestem na redukcji, mam diete i trening. Waga 95 Wiek 20 Wzrost 180 Dieta redukcja -550 kcal staz: rok z przerwa 2 miesiace. cel: zrzucenie opony z brzucha na silke chodze 4 razy w tygodniu, z tym ze w dni nietreningowe robie areoby (rower, bieżnia)

Z góry prosze o nie zamykanie, chciałbym sie jedynie zapytać czy 50x brzuszki, 50x przysiady, 10-20 pompek dziennie po np. tygodniu lub miesiacu da jakieś efekty? Chociaz minimalne, ale czy cos to da? Napisałem 50x i 10-20 pompek, bo więcej tak od razu raczej nie dam rady na poczatku :/ no chyba, że np. rano 50x brzuszki, 50x przysiady, 10-20 [...]

[...] suple polecacie na podtrzymanie siły?? jestem po okresie przygotowawczym i chciałbym żeby wypracowana siła utrrzymała mi się na sezon?? trenuje lekkąatletyke 5-6 razy w tygodniu. ddobrze byłoby też zrzucic 1-2kg.właśnie kończe cykl na cm3(360kaps) i taurynie. wiek -18 waga/wzrost -85/190 staż treningowy -4lata cel cyklu -podtrzymanie [...]

[...] zaczac trenowac wedłog hiit tylko nie wiem jakie interwały zrobic. Móglby mi ktoś poradzic jak powinienem biegac i jak często. WIem ze w dni w ktorych nie mam silowni. Czyli wedlog mojego planu 3 dni w tygodniu. Czy to nie za malo??Jesli gdzies jest odpowiedz na moje pytanie to sorry ale ja nie moglem tego znalezc!Za pomoc dzieki. Pozdro

[...] moje pytanie czy jezeli kulturysta zaplanowal sobie cykl z prolo np 15 strzalow 200ml n a tydzien to czy ma wlac do strzykawy 2 ampuly co da mu 200ml na tydzien i walnac shota czy lepiej 2 razy w tygodniu po 100ml jednego shota chodzi mi o to czy jest jakas roznica jak wezmiemy 200 na jednego shota czy lepiej rozkladac to po 100ml na shota

[...] pieczywo słonecznikowe,lubię twaróg,rybę(prawie każdą za łososiem nie przepadam ale zjem) Nie wiem co jeszcze dodać? Mam 22 lata Kobieta Wzrost-155 Waga -60 kg Tryb życia-codzienne 2 godzinne spacery z wózkiem,bieganie(6 dni w tygodniu)na bieżni około 45-55 minut Brzuszki,tzn A6W i nożyce i inne rozciąganie Chyba tyle,z góry dziękuje za pomoc

Witam, Mam 193cm wzrostu i 87 kg wagi i 17 lat. Trenuje piłkę ręczną raz w tygodniu, a moje pozycje to kołowy(obrotowy) i prawa połówka. No i właśnie apropo połówki mam do Was pytania. Jak zwiększyć wyskok i poprawić siłę rzutu i może trochę zwiększyć dynamikę, czy macie jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu bez specjalistycznego sprzętu. [...]

Witam wszystkich. Jesli mozna to prosilbym o kilka wskazowek. od okolo roku chodze na silownie (rekreacyjnie) 2 razy w tygodniu, z nowym rokiem postanowilem jednak przylozyc sie bardziej i poprawic swoja sylwetke a mianowicie glownie pozbyc sie zbednego tluszczyku. Troche czytalem i wiem ze w gre wchodza glownie aeroby i co najwazniejsze [...]

Witam! Wiek 31 lat Wzrost 171 cm Waga 70 kg Ćwiczenia - orbitrek 45min 3 razy w tygodniu. Powoli także zaczynam biegać w terenie, wczoraj przebiegłam 4km w 27 min (tempo wolne). Od 2 tygodni zmieniłam swoje odżywianie. Proszę o pomoc i wszelkie porady, aby osiągnąć swój cel. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36a3db2955624d1c94e7fad63f8deee5.png

[...] Mój poziom tłuszczu wynosi ok 25%, i chce teraz spalić tłuszczu trochę i później zacząć stosować dietę na masę. Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna, trening 3 razy w tygodniu, do tego w miarę możliwości aeroby. Moje zapotrzebowanie wynosi 2750 kcal. Z tego odejmuję 350 kcal i wychodzi mi 2400 kcal . Stosuję następujący podział: Białko - [...]

[...] cos mnie naszlo zeby sprubowac:)kupilem sobie 5 Strzalow Winstrolu Depot i 10 strzalow decki. chcialem sie zapytac jak mam to sobie rozplanowac i w jakie dni mam brac?? a cwicze 5dni w tygodniu od poniedzialku do piatku. no i ewentualnie co mam jeszzce do tego wziasc napewno sobie kupie jakas dobra odrzywke na mase. czekam na wasze komentarze

[...] na pierwszym treningu Mocno zrobiłem klate (takimi cieżarami jak przed przerwą) Na drugi dzien nie miałem olbrzymie zakwasy i spochły mi mieśnie klatki piersiowej .. po tygodniu opuchlizna mineła i bardzo zmniejszyły mi sie miesnie na klatce oraz bardzo spadła mi siła .. nie dawałem rady podnosić ciężarów o 15-20 kg mniejszych niż na [...]

[...] maściami, jeść Arthrostop i galaretki. myślałem że sobie może tylko nadciągłem i że przejdzie ale jednak dzisiaj nadal ból się utrzymuje z tym że tylko wtedy gdy podnoszę rękę do góry (tak jak do ćwiczenia unoszenie hantli bokiem). co polecalibyście mi zrobić? dodam że jestem w 2 tygodniu cyklu kreatynowego ... z góry dzięki za wszystkie odp

[...] lub inne formy aktywności (jak często): wf :)) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Cel/problem/opis: masa Mam pytanie otóż, jaka forma treningu na siłowni była by najlepsza ? aktualnie stosuje fbw 3x w tygodniu, czy jest może lepszy trening który mogł bym wykonywać np 4x jeżeli moim celem jest przyrost masy ?

[...] swojej wadze nie jestem gruby chodź brzuszek mam którego bym chciał sie pozbyć i tu pada moje pytanie: W jaki sposób mam trenować? Jakie ćwiczenia serie ect. Co jeść ? Zaznaczam tylko że na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu + od czasu do czasu chodzę biegać (30 min biegu + interwały) i jeżdżę na rowerze. Dziękuję z góry za odpowiedzi. Pozdrawiam

Witam. mam mały staż na siłowni (4 miesiące) ćwicze ogólnorozwojówką 3x w tygodniu. oprócz tego zacząłem (podobnie jak siłownie) od jakichś 4-5 miesięcy biegać. mam już duże postępy, polubiłem bardzo ten sport. ale mam pytanie jak połączyć bieganie z treningiem nóg na siłowni. Czy z mojego planu wyizolować nogi i robić je w osobny dzień w który to [...]

[...] barki triceps wyciskanie sztangielek 4 unoszenia bokiem 4 unoszenia w opadzie 4 podciąganie do brody 3 wyciskanie w ąskim uchwycie 4 francuskie 4 wyciag 4 3 dzień plecy przedraminoa podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosł sztangielką 4 martwy 4 uginania sztangą 4 prostowania sztangą 4 Ćwiczę 3 razy w tygodniu(wt,czw, niedziele) proszę o ocenę

Witam w tym tygodniu a konkretnie od srody bedzie otwarty nowy sklep z suplementami, sprzedawca a jednoczesnie wlascicielem bedzie osoba raczej juz Wam znana do ktorej wiekszosc ma zaufanie i dobra opinie. Serdecznie zapraszam w imieniu tej osoby, sklep znajdowac sie bedzie na ul. Wojska Polskiego, obok sex-shopu "Figielek"

[...] Od dwóch tygodni boli lekko gardło i leci z nosa. Cyklu nie przerwałem i ćwiczyłem twardo, ale dziś poszedłem do lekarza i przepisał mi antybiotyk na 7 dni. Jestem już w 4 tygodniu cyklu. Ogólnie czuję sie na siłach żeby zrobić trening. Powiedzcie jak kreta ma sie do antybiotyku? Czy jedno drugie nie wyklucza? Przerwać cykl czy jechać dalej? [...]